| WEDCV155VD5RRV515DV |
內容簡介
只需要活動一下肩胛骨！隨時隨地都能實行，世界第一簡單的超級瘦身減肥法！
15000人的親身見證，只要配合呼吸確實進行緩慢的運動，就能達到瘦身減肥的效果。
許多想要瘦身減肥的女性朋友，一說到「對瘦身減肥很有效果」的運動，應該多少都有挑戰過幾種吧？但是，又有多少人獲得滿意的成果呢？
本書中以「肩胛骨伸展運動」為主的瘦身操，是任何人都能輕易達成的簡單運動，而且效果極大。它是配合呼吸緩慢進行的運動，每一個人都能輕易上手，也不用擔心會受傷。
持續執行「肩胛骨伸展運動」之後，過去曾經罹患的慢性肩膀酸硬、畏冷症或便秘都會解除，因為腹肌、背肌經過了鍛鍊，可以鍛鍊到內部肌肉（深層肌肉），使腹部、背部周圍會肌肉都緊實起來，當腹肌被鍛鍊起來，便能活化內臟的運作，便秘也能隨之解除，當背肌被鍛鍊起來，腰痛便會自然地減輕，而且還能加速血液循環，連畏冷症也會有所改善，給人煥然一新的年輕印象。
作者介紹
作者簡介
永瀨冴子 Beauty designer
「肩胛骨伸展運動」首創者；以美麗設計師的身份，提出符合每一個人創造美麗身材的想法，更針對美容方法、運動方法、生活方式、精神照護等全方位提供可靠 建議。無需勉強自己就能確實地使身體變美，她所引導的課程受到大家高度的信任；至今，指導過包含藝人及模特兒共15000人以上的女性朋友們。除了「肩胛 骨伸展運動」之外，也提倡「血型別瘦身減肥法」；此外以美麗設計師的身份活躍於業界的同時，也以藝人的身份從事現場表演活動以及撰寫散文與專欄等，發揮了 各式各樣的才能，在各方面皆相當活躍。
www.nagasesaeko.com
目錄
前言…………………………………………………………………………2
不論多想瘦身減肥，嚴禁勉強執行的運動！……………………………………3
以獨創的「肩胛骨伸展運動」，讓身體出現令人驚訝的變化！……………… 4
長瀨式「肩胛骨伸展運動」，讓你更健康、更窈窕、而且更美麗…………… 6
為什麼是「肩胛骨」？
美麗的身體線條，理想的「Ｘ平衡線」…………………………………………12
出乎意料之外無人知曉的「肩胛骨」與「骨盤」間的關係……………………13
「肩胛骨」不可或缺的另一個理由………………………………………………14
塑造Ｘ平衡線美體 肩胛骨與肌肉的架構………………………………………15
肩胛骨開闔節奏失序會給身體健康造成影響……………………………………18
長瀨式「肩胛骨伸展運動」與其他的肩胛骨運動有何不同？…………………19
肩胛骨瘦身減肥與”減輕”體重的瘦身減肥有何不同…………………………20
「肩胛骨瘦身減肥法」可以變瘦並讓身體健康改善的優點……………………22
LESSON 1
引導你成功瘦身減肥
超簡單！「肩胛骨伸展運動」的基礎＆應用……………………………27
隨時隨地人人都能簡單完成！肩胛骨伸展運動的重點…………………………28
先來調整站姿吧……………………………………………………………………29
肩胛骨伸展運動，開始！~基礎篇~……………………………………………32
姿勢的重要性
將注意力集中在「用腹肌站立」…………………………………………………36
呼吸法
了解「腹式」與「胸式」的不同，鑽研呼吸法吧………………………………38
上半身保持節奏，下半身增加動作，使代謝更加提升！~應用篇~…………42
增加節奏…………………………………………………………………………44
增加骨盤動作 …………………………………………………………………46
增加骨盤動作 …………………………………………………………………48
坐姿進行的肩胛骨伸展運動……………………………………………………50
LESSON 2
集中攻擊胸部、腰部、下半身
實現凹凸有緻且更加有魅力的「肩胛骨伸展運」…………………………57
增加肩胛骨動作
著手變身理想體態 部位別集中運動…………………………………………58
提升胸線1
實現彈力美胸「手肘升降梯運動」………………………………………………60
提升胸線2
使外擴胸部更集中！「提胸美化運動」…………………………………………62
纖細腰部１
創造有魅力的曲線美「腰部＆背部的扭轉運動」……………………………68
纖細腰部２
塑造緊實的腰部「膝蓋上下運動」………………………………………………71
窈窕下半身運動
去除浮腫，消除臃腫贅肉 「鳥型運動」………………………………………76
LESSON 3
隨時隨地都能瘦身減肥的強力幫手！
藉由「一心二用運動」維持美麗的均衡體………………………………89
快樂才是重點；降低情緒化的反應，讓自己在不知不覺中創造出窈窕曲線……90
刷牙的同時
消除足部疲勞與浮腫！「腳踝纖細運動」…………………………………………92
步行的同時
走路同時進行的「背部緊實步行運動」……………………………………………94
讓後背及雙臂更加事半功倍的「全身緊實步行運動」……………………………95
辦公的同時
提升專注力！讓鎖骨線條變美麗的「美化鎖骨運動」……………………………96
擊退下半身浮腫！「纖細美腿運動」………………………………………………97
緊實腹部周圍的「纖腰運動」…………………………………………………98
做家事的同時
扭腰、伸臂、活動肩胛骨的「折疊衣物緊實運動」……………………………100
以緊實小腿及提臀為目標的「美臀運動」………………………………………101
入浴的同時
緊實雙臂兼提臀！「洗髮美人運動」……………………………………………102
利用浮力！扭腰塑造腰部曲線的「浴缸扭腰運動」……………………………103
Column 1
體重、次數…受「數字」侷限太多了吧？~「我自意識」的重要性~…………41
Column 2
奶澎、腰束、屁屁硬扣扣！夢想的貴婦身材
~外國人身材看起來較美的原因~…………………………………………………54
Column 3
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果………………………66
◆因為「轉動骨盤」而造成腰痛……
藉由「肩胛骨伸展運動」連疼痛也消除了！
長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ……………………………67
Column 4
「肩胛骨伸展運動」親身經歷者的話，驚人不已的效果………………………74
◆「不需要勉強自己」在這句話的鼓勵下，有生以來能持續進行的運動
長瀨老師快教教我！「肩胛骨伸展運動」之Ｑ＆Ａ……………………………75
Column 5
了解自己的體型
確認更加有效果的運動方法…………………………………………………………82
◆自我檢查表…………………………………………………………………………83
◆推薦給蘋果型的運動…………………………………………………………………85
◆推薦給洋梨型的運動…………………………………………………………………86
◆推薦給香蕉型的運動…………………………………………………………………87
Column 6
是否曾經在按摩過後感到疲累呢？
~成為「不畏冷女性」的關鍵就是不囤積、不停滯~…………………………104
成為不畏冷、不囤積、不停滯的女性之自我按摩方法…………………………105
Column 7
你是否認為低卡路里＝對身體有益呢？
~「如何吃」比「不吃什麼」更能讓你改變未來~………………………106
長瀨佐枝子推薦的「排毒薑湯」………………………………………………107
結語……………………………………………………………………………108
為了避免「三天打魚，兩天曬網」
~可以快樂持續的秘訣~
詳細資料
- ISBN：9789575659394
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
梨形球訓練法 練習梨形球是提高身體素質和出拳速度的有效方法之一。拳擊運動員通過梨形球訓練可以提高肌肉的彈性、身體靈敏性、準確性、目測能力和大腦的反應能力。充氣梨形球訓練法，主要是利用梨形球撞擊懸掛平臺的節奏，培養拳擊運動員的出拳速度和動作的節奏感。梨形球是懸掛在專門的平臺上，練習時，出拳擊打在梨形球的中間部分，並且保持準確的擊打姿勢，按照一定的節奏進行擊打。通過訓練可以增強手臂和肩部的力量，並且能練習眼和手的協調性，是拳擊運動員掌握迅速而準確、果斷而敏捷出拳的主要輔助訓練器材，對提高拳擊運動員的肩、肘、腕等各關節的靈活性和耐力有良好的作用。 ... 練習梨形球的高度要根據練習者的身高和擊球點來定。開始學習各種擊打方法時，速度要慢而準確，形成一個正確的姿勢。練習時，可戴沙袋手套，也可不戴手套。在打梨形球時需要選擇一個寬敞的地方，能夠自由自在地運動是基本前提。擊打梨形球的初級階段可以用單拳擊打，等熟練掌握擊球的技巧後再兩手交換擊打。擊打時以拳擊的基本姿勢開始，兩肘自然下垂，雙手握拳，左拳大約與下頜同高，右拳置於右下頜處。站在離梨形球70厘米左右的地方，讓梨形球的擺動與鼻子同高，用左手拳擊打梨形球的中心部，在不失去平衡的情況下，用力擊打，判斷距離要準確。擊打後迅速收回左拳，還原拳擊基本姿勢。如果擊空了就閃躲，這種閃躲也能幫助練習防守。當球向前第3次碰板回到45°時，左拳再次擊球。 ...拳擊速度球 在掌握了單擊技術後，可採用連續的輕擊梨形球練習，它能使球迅速反彈並產生一個連續而有節奏的聲音。為了獲得預期效果，應該用脆而快、準確的方式進行打擊，同時在力量上儘可能均勻一致。這種擊打的主要價值是鼓勵並要求兩手交替進行。因此這種連續輕擊可能培養拳擊運動員的身體協調性。此外，這種訓練還可以提高拳擊運動員的出拳速度，培養在比賽場上保持冷靜的頭腦。另外，梨形球練習中，要時刻注意身體重心平衡。 ... 一名優秀拳擊手要有一個良好的判斷距離的能力。然而，拳擊初學者不具備良好判斷距離的能力。判斷距離這種特殊能力，在拳擊界完全可以被稱為第六感官。在擊球中，判斷距離是為了擊球的準確性，準確地估計距離和精確預測擺動的方向或擊打球的方位，需要有敏銳的眼力和快速反應的頭腦。當球彈到你想擊打的位置，用大腦判斷距離，測量拳達到距離的長度，決定在擊打時是否上步，然後快速出拳擊打目標，並保持身體平衡。身體平衡和判斷能力是相輔相成的，每一項都依靠另一項的協調配合。判斷距離的目的，是使你在一瞬間擊中目標，並使所有有關的因素都起作用，如身體的衝力、臂的擺動、拳的最後發力和另一手臂的防禦，這些動作都要同時進行。判斷距離既用在進攻時又用在防守時，準確判斷球的擺動和它的變化路線，並在拳擊的實踐中預測對手在各種變化的條件下達到的距離等。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4zm5n.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010555468
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
鹿港睡眠障礙門診治療中醫線西喉嚨異物感中醫推薦竹塘噁心治療中醫伸港容易冒汗改善中醫診所
埔心喉嚨異物感看什麼科 秀水不用安眠藥治療治療有效中醫診所 看不好的人都來這間鹿港中醫診所，自律神經失調改善很多田中肌肉、關節莫名痛治療中醫 信義鄉噁心治療中醫 Dcard推薦的草屯中醫診所，失眠睡不著改善很多田尾下背酸痛中醫推薦 伸港強迫症治療中醫 Dcard推薦的員林中醫診所，失眠睡不著改善很多永靖心臟無力感治療中醫 南投味覺異常治療有效中醫診所 網路評比不錯的鹿港中醫診所，自律神經失調改善很多
留言列表
